I kitea e matou 4 hua e waatea ana maau
Ngā Kāwai
Tātari Utu
Ka raru koe ki te moe, ka rohi ranei koe me etahi atu momo awangawanga i te awatea? Kei te rapu pea koe i tetahi whakautu mo te patai "He aha ahau ka moe ai?". Mena he ra tenei i roto i to koiora ka mate pea koe mo te moe ohoroa.
Ko te ohoroa tetahi momo moenga moe. Ko nga tuuroro e raru ana i tenei ahuatanga he uaua ki te moe, moe tonu, kia rua ranei. Te nuinga o te hunga mamae kaore hoki i te whakaoho i te ara ake ano.
He maha nga take i puta ake mo te take e pa mai ana te ohoroa me te ohoroa tuturu. Ko nga tohunga ngaio hauora e tohu ana ki te ahotea, te pouri, etahi atu mate hauora, te mamae me etahi atu mate ko nga tino kaiarahi. Ko te mauiui me te mauiui te timatanga noa iho. Mo te hunga e kore e moe moe moe, ka amuamu pea nga tuuroro mo te ngoikore o te roro, amuamu a-tinana me nga rereketanga o te wairua. Ahakoa ko enei mea ehara i te mea he morearea ki te ora, he nui rawa nga awangawanga ka pa ki te ahua noho me te kounga o te ora o te tangata.
Mena kei te raru koe i nga raru moe, tena koa kaua e mokemoke. He take hauora noa tenei i roto i nga tini whenua.
Ko te ohoroa e pa ana ki nga taangata katoa, nga taangata, me nga taane, engari he kaha ake te kitea i roto i nga taane kaore i nga waahine.
Inaa hoki, i te United States anake, tata ki te 30 ki te 40 ōrau o te hunga pakeke kua kii kua rongo ratou i nga tohu o tenei mate moe. Ana i te rangahau ano i whakahaerehia e te National Center for Sleep Disorder Research, 10 ki te 15 ōrau o nga pakeke i kii he mate ohorere tonu to raatau. Tata ki te 42 miriona nga Amerikana he ohorere tonu to ratou.
Ka mate te tangata i nga momo ohoroa e rua:
Ko te ohoroa tuuturu he tuarua ki te mate tuuturu penei i te pouri me te kai i etahi raau taero. Ko te ohoroa nui ko te ohoroa tuatahi, ara ko te ohoroa kaore i te hono ki nga tikanga hauora, ki nga raru ranei.
Ko nga tohu nui o te ohoroa ko te ngoikore ki te moe, moe tonu, hono ki nga raru e rua ranei. Akene ka oho ake etahi i te po kaare e hoki ki te moe, ki te oho moata ranei i te ata. Ko etahi atu tohu tohu ko:
Ko te korenga o te moe he mea kino ki te whai, kaore pea he take marama kia ara ake koe i nga haora katoa ka tatari koe me pehea e hoha koe ka mahi i te aonga ake. Ko te take ohoroa kua whiua koe e koe ka huri pea he mea kotahi akene he maha nga ahuatanga.
Ko te maarama he aha te take o te ohoroa ka awhina koe ki te moe tere me te rapu rongoa mo tenei raru i nga wa katoa. Ma te moe pai ano mo to hoa moe ka peia pea e te moe ohorere!
Kua rongo ano koe i tetahi e ki ana ko to take ohoroa kei roto katoa i tou mahunga? Aue he pono pea. Ko nga kaupapa Hinengaro tetahi take nui hei whakaoho i te iwi kia mataara. He maha nga wa kaore te iwi e ako ki te tarai me te kore e whakaaro ki nga mahi o te ra ka hoki ki te kaainga.
Ko te awangawanga te tino take ohoroa. Ko te whakaaro mo nga mea kua pa ki te mahi me nga mea ka mahi a te aonga ake ka ara ake koe i te po katoa. Waihoki ko te awangawanga mo te utu putea, te whakarite oranga me te maha atu o nga mea hei mahi maau i tenei ra, i tenei ra.
Ko te ahotea me nga ahuatanga ahotea ka taea ano pea te ohoroa. Ko te whakamaarama i nga mea kaore e taea e koe te whakarereke ka oho ake koe i te po katoa. I te nuinga o nga wa ka honoa te taumaha me te manukanuka ana ka pa ana koe ki enei mea e rua i runga i to pereti he uaua ki te moe i te po.
Ahakoa te nui o te ohoroa e ahu mai ana i nga take o te hinengaro he wa ano ka puta nga take a-tinana. Ko nga whakarereketanga hormonal ka taea te ohorere, ina koa ki nga waahine. Ka taea e nga waahine te hiamoe i te wa e hapu ana, e paheke ana te mate, me te waatea. Ko te mate tawhito o mua ka arahi ano i nga waahine moe ohorere.
Ko te koroheketanga he maha nga whakarereketanga o te tinana a ko tetahi o ratou ko te ohoroa. Ko te Melatonin he homoni e whakahaere ana i te moe. Ka pakeke haere koe ka iti ake te huna o tenei homoni ki te tinana. Kia tae ki te tau 60 ka tino heke to taumata melatonin ka kitea pea kaore pea koe e tino moe.
Ko nga raru o te manawa me nga mate urupare ka taea hoki e koe kia ara. Ko te kore e moe ka pa ana koe ki te mate huango, ki nga mate urupare ranei, he mea noa, he maarama hoki ka pa ki a koe i te waatea ahakoa te ngenge o te tinana. Tirohia mēnā koinei pea o take ohoroa ka kite ai koe ka aha ake koe.
Ko te ohoroa he tino moe engari ka taea te whakahaere. Ko nga tohu o te ohoroa ko: te ngaro o te moe, te moe aukati, te pukuriri me te heke o te hinengaro me te maarama. Ko nga take o te ohoroa o nga pakeke he rereke. Ahakoa ehara ko nga take ohorere katoa o nga pakeke mo nga pakeke anake, ko nga take o te ohoroa o nga tamariki kaore e rereke. Ko nga rereketanga kei waenga i te pakeke me te tamaiti te take o te moe ohorere kei roto i te momo me te tohu o nga take.
Ka paatai te taakuta, te tohungatanga moe ranei mo nga mea maha e pa ana ki to hitori hauora me o taera moe.
Ko te whakamātautau ā-tinana hoki e hiahiatia ana hei rapu i ngā tūāpapa ka pā mai. I tua atu o tera ka whiwhi pea koe i te tirotiro mo nga mate hinengaro me te whakamahi i te tarukino me te inu waipiro.
Kia kitea ai kua hiamoe koe, ko o raru moenga ki te moe neke atu i te 1 marama. Ka raru pea to paanga ki to hauora. Akene kei te whakararu ratou, kei te whakararu ranei i to wairua me to mahi.
Ka tono pea te taakuta, to tohunga ranei ki a koe kia mau ki a koe tetahi pukapuka rakau moe kia mohio ai koe ki o tikanga moe.
Ko etahi atu whakamatautau ka hiahiatia penei i te polysomnograph. He whakamatautau tenei i te wa e moe ana koe ki te tuhi i o taera moe. Akene ka taea te whakahaere i te aktigraphy. Kei te mahi i tetahi taputapu iti-a-ringa e kiia ana he actigraph hei ine i o nekehanga me nga momo moe-oho.
Ma te whakatutuki tika i te ohoroa, ka nui tona kaupapa. I etahi wa ka haere takitahi te ohoroa, ina koa na te raru rangatahi i takea mai i te jet jet. I etahi wa, ka hiahia pea koe ki te whakarereke i te ahua o te noho, penei i te mau i nga pona taringa, te whakariterite ranei i te moenga moe-pai mo te moenga ki te karo i te hiamoe.
Kei te waatea nga whiringa maimoatanga ohoroa, me nga tauira ka taea te kowhiri ko te whakaora whanonga hinengaro, ko te tango i nga rongoa kua whakamanahia e te FDA me etahi atu huarahi maimoatanga maori penei i te rereketanga o te ahua noho.
Ko tetahi o nga waahanga rongoa ohorere rongonui ko te whakamahi i te hinengaro whanonga hinengaro CBT ranei. Ka whakaarohia tenei he huarahi kore-hauora ki te whakatau i te mate moe. Ko tenei waahanga maimoatanga i hangaia i runga i te whakapono ko te ohoroa onamata e pa ana ki te taha o nga waahanga maha. I tenei waahanga maimoatanga, ka uia te tuuroro mo te mate o te moe a ko tenei e mohiotia ana ko te uiui haumanu. Ki te rongoa pai i te mate, he maha nga huarahi ka kiia he aukati i te moe, te whakaohooho me te akuaku moe tika. Ko enei huarahi katoa ka tika ma te okioki tika.
He maha nga rongoa moe e whakamahia ana, e tukinohia ana e te nuinga o nga turoro ohorere, a he maha enei pire moe e kiia ana he rongoa kore rawa. Engari kaore ko enei rongoa katoa hei awhina mo te hunga ohorere. E ai ki te huihuinga a te NIH 2005 mo te whakahaere i te ohoroa, ko nga kaiwhakawhiwhi kaiwhakawhiwhi benzodiazepine anake e kiia ana he pai, he haumaru hoki ki te hiamoe. I korero ano te huihuinga mo etahi atu rongoa moe e tautokohia ana e te iti o nga taunakitanga ka tae ana ki te whaihuatanga me te ahuru.
He maha nga taangata e miharo ana ki te momo rongoa mo te moe o te taiao e whakamahia ana engari ko nga otinga katoa i whakahuatia i raro ake nei he roa te hitori engari he haumaru ano hoki.
He maha nga taangata kei te raru o te moe. Ko tenei mate moe e pa ana ki te 3.5 miriona nga Amerikana ia tau. Anei etahi tohu awhina ka taea te whakapai ake i to mahinga moe: