Shop

He aha te ohoroa?

Ka raru koe ki te moe, ka rohi ranei koe me etahi atu momo awangawanga i te awatea? Kei te rapu pea koe i tetahi whakautu mo te patai "He aha ahau ka moe ai?". Mena he ra tenei i roto i to koiora ka mate pea koe mo te moe ohoroa.

Ko te ohoroa tetahi momo moenga moe. Ko nga tuuroro e raru ana i tenei ahuatanga he uaua ki te moe, moe tonu, kia rua ranei. Te nuinga o te hunga mamae kaore hoki i te whakaoho i te ara ake ano.

He maha nga take i puta ake mo te take e pa mai ana te ohoroa me te ohoroa tuturu. Ko nga tohunga ngaio hauora e tohu ana ki te ahotea, te pouri, etahi atu mate hauora, te mamae me etahi atu mate ko nga tino kaiarahi. Ko te mauiui me te mauiui te timatanga noa iho. Mo te hunga e kore e moe moe moe, ka amuamu pea nga tuuroro mo te ngoikore o te roro, amuamu a-tinana me nga rereketanga o te wairua. Ahakoa ko enei mea ehara i te mea he morearea ki te ora, he nui rawa nga awangawanga ka pa ki te ahua noho me te kounga o te ora o te tangata.

tatauranga

Mena kei te raru koe i nga raru moe, tena koa kaua e mokemoke. He take hauora noa tenei i roto i nga tini whenua.

Ko te ohoroa e pa ana ki nga taangata katoa, nga taangata, me nga taane, engari he kaha ake te kitea i roto i nga taane kaore i nga waahine.

Inaa hoki, i te United States anake, tata ki te 30 ki te 40 ōrau o te hunga pakeke kua kii kua rongo ratou i nga tohu o tenei mate moe. Ana i te rangahau ano i whakahaerehia e te National Center for Sleep Disorder Research, 10 ki te 15 ōrau o nga pakeke i kii he mate ohorere tonu to raatau. Tata ki te 42 miriona nga Amerikana he ohorere tonu to ratou.

Nga momo o te haurangi

Ka mate te tangata i nga momo ohoroa e rua:

• he ohorere mo te wa poto (whakapau) e mau tonu ana mo etahi ra, wiki ranei
• roa-ohoroa (roa) tonu mo nga marama

Ko te ohoroa tuuturu he tuarua ki te mate tuuturu penei i te pouri me te kai i etahi raau taero. Ko te ohoroa nui ko te ohoroa tuatahi, ara ko te ohoroa kaore i te hono ki nga tikanga hauora, ki nga raru ranei.

Tohumoe Koretake: he aha te Tuhinga o mua?

Ko nga tohu nui o te ohoroa ko te ngoikore ki te moe, moe tonu, hono ki nga raru e rua ranei. Akene ka oho ake etahi i te po kaare e hoki ki te moe, ki te oho moata ranei i te ata. Ko etahi atu tohu tohu ko:

• Ite rohirohi i te ara ake
• He tino moe, he rohirohi ranei i te awatea
• Te uaua ki te arotahi, te arotahi ranei
• Nga raruraru ranei
• He kiri
• Nga raruraru taatai
• Te awangawanga mo te moe
• He ngoikore te whakahaere i te motuka

Nga Take ohoroa: he aha te take o te ohoroa?

Ko te korenga o te moe he mea kino ki te whai, kaore pea he take marama kia ara ake koe i nga haora katoa ka tatari koe me pehea e hoha koe ka mahi i te aonga ake. Ko te take ohoroa kua whiua koe e koe ka huri pea he mea kotahi akene he maha nga ahuatanga.

Ko te maarama he aha te take o te ohoroa ka awhina koe ki te moe tere me te rapu rongoa mo tenei raru i nga wa katoa. Ma te moe pai ano mo to hoa moe ka peia pea e te moe ohorere!

Nga Take Hinengaro

Kua rongo ano koe i tetahi e ki ana ko to take ohoroa kei roto katoa i tou mahunga? Aue he pono pea. Ko nga kaupapa Hinengaro tetahi take nui hei whakaoho i te iwi kia mataara. He maha nga wa kaore te iwi e ako ki te tarai me te kore e whakaaro ki nga mahi o te ra ka hoki ki te kaainga.

Ko te awangawanga te tino take ohoroa. Ko te whakaaro mo nga mea kua pa ki te mahi me nga mea ka mahi a te aonga ake ka ara ake koe i te po katoa. Waihoki ko te awangawanga mo te utu putea, te whakarite oranga me te maha atu o nga mea hei mahi maau i tenei ra, i tenei ra.

Ko te ahotea me nga ahuatanga ahotea ka taea ano pea te ohoroa. Ko te whakamaarama i nga mea kaore e taea e koe te whakarereke ka oho ake koe i te po katoa. I te nuinga o nga wa ka honoa te taumaha me te manukanuka ana ka pa ana koe ki enei mea e rua i runga i to pereti he uaua ki te moe i te po.

Nga Huringa Tinana

Ahakoa te nui o te ohoroa e ahu mai ana i nga take o te hinengaro he wa ano ka puta nga take a-tinana. Ko nga whakarereketanga hormonal ka taea te ohorere, ina koa ki nga waahine. Ka taea e nga waahine te hiamoe i te wa e hapu ana, e paheke ana te mate, me te waatea. Ko te mate tawhito o mua ka arahi ano i nga waahine moe ohorere.

Ko te koroheketanga he maha nga whakarereketanga o te tinana a ko tetahi o ratou ko te ohoroa. Ko te Melatonin he homoni e whakahaere ana i te moe. Ka pakeke haere koe ka iti ake te huna o tenei homoni ki te tinana. Kia tae ki te tau 60 ka tino heke to taumata melatonin ka kitea pea kaore pea koe e tino moe.

Ko nga raru o te manawa me nga mate urupare ka taea hoki e koe kia ara. Ko te kore e moe ka pa ana koe ki te mate huango, ki nga mate urupare ranei, he mea noa, he maarama hoki ka pa ki a koe i te waatea ahakoa te ngenge o te tinana. Tirohia mēnā koinei pea o take ohoroa ka kite ai koe ka aha ake koe.

Ko te ohoroa he tino moe engari ka taea te whakahaere. Ko nga tohu o te ohoroa ko: te ngaro o te moe, te moe aukati, te pukuriri me te heke o te hinengaro me te maarama. Ko nga take o te ohoroa o nga pakeke he rereke. Ahakoa ehara ko nga take ohorere katoa o nga pakeke mo nga pakeke anake, ko nga take o te ohoroa o nga tamariki kaore e rereke. Ko nga rereketanga kei waenga i te pakeke me te tamaiti te take o te moe ohorere kei roto i te momo me te tohu o nga take.

Tohu Moemoe Kore: pehea te kitea o te hiemoe?

Ka paatai ​​te taakuta, te tohungatanga moe ranei mo nga mea maha e pa ana ki to hitori hauora me o taera moe.

Ko te whakamātautau ā-tinana hoki e hiahiatia ana hei rapu i ngā tūāpapa ka pā mai. I tua atu o tera ka whiwhi pea koe i te tirotiro mo nga mate hinengaro me te whakamahi i te tarukino me te inu waipiro.

Kia kitea ai kua hiamoe koe, ko o raru moenga ki te moe neke atu i te 1 marama. Ka raru pea to paanga ki to hauora. Akene kei te whakararu ratou, kei te whakararu ranei i to wairua me to mahi.

Ka tono pea te taakuta, to tohunga ranei ki a koe kia mau ki a koe tetahi pukapuka rakau moe kia mohio ai koe ki o tikanga moe.

Ko etahi atu whakamatautau ka hiahiatia penei i te polysomnograph. He whakamatautau tenei i te wa e moe ana koe ki te tuhi i o taera moe. Akene ka taea te whakahaere i te aktigraphy. Kei te mahi i tetahi taputapu iti-a-ringa e kiia ana he actigraph hei ine i o nekehanga me nga momo moe-oho.

Maimoatanga ohoroa: me pehea te atawhai i te ohoroa?

Ma te whakatutuki tika i te ohoroa, ka nui tona kaupapa. I etahi wa ka haere takitahi te ohoroa, ina koa na te raru rangatahi i takea mai i te jet jet. I etahi wa, ka hiahia pea koe ki te whakarereke i te ahua o te noho, penei i te mau i nga pona taringa, te whakariterite ranei i te moenga moe-pai mo te moenga ki te karo i te hiamoe.

Kei te waatea nga whiringa maimoatanga ohoroa, me nga tauira ka taea te kowhiri ko te whakaora whanonga hinengaro, ko te tango i nga rongoa kua whakamanahia e te FDA me etahi atu huarahi maimoatanga maori penei i te rereketanga o te ahua noho.

Whakaaturanga Whanonga Whakaoho CBT ranei

Ko tetahi o nga waahanga rongoa ohorere rongonui ko te whakamahi i te hinengaro whanonga hinengaro CBT ranei. Ka whakaarohia tenei he huarahi kore-hauora ki te whakatau i te mate moe. Ko tenei waahanga maimoatanga i hangaia i runga i te whakapono ko te ohoroa onamata e pa ana ki te taha o nga waahanga maha. I tenei waahanga maimoatanga, ka uia te tuuroro mo te mate o te moe a ko tenei e mohiotia ana ko te uiui haumanu. Ki te rongoa pai i te mate, he maha nga huarahi ka kiia he aukati i te moe, te whakaohooho me te akuaku moe tika. Ko enei huarahi katoa ka tika ma te okioki tika.

Te whakamahinga o nga rongoa kua whakaaetia e te FDA (pire moe)

He maha nga rongoa moe e whakamahia ana, e tukinohia ana e te nuinga o nga turoro ohorere, a he maha enei pire moe e kiia ana he rongoa kore rawa. Engari kaore ko enei rongoa katoa hei awhina mo te hunga ohorere. E ai ki te huihuinga a te NIH 2005 mo te whakahaere i te ohoroa, ko nga kaiwhakawhiwhi kaiwhakawhiwhi benzodiazepine anake e kiia ana he pai, he haumaru hoki ki te hiamoe. I korero ano te huihuinga mo etahi atu rongoa moe e tautokohia ana e te iti o nga taunakitanga ka tae ana ki te whaihuatanga me te ahuru.

Te whakamahi i nga rongoa taiao

He maha nga taangata e miharo ana ki te momo rongoa mo te moe o te taiao e whakamahia ana engari ko nga otinga katoa i whakahuatia i raro ake nei he roa te hitori engari he haumaru ano hoki.

• aromatherapy - He maha nga rongoa moemoea moe e uru ana ki te kakara me te aromatherapy te mea rongonui. I te whakamahinga i nga rau tau kua hipa, he koretake te punaha tuku engari i tenei ra, he iti rawa te utu mo nga taputapu hei whakawera i nga hinu whaihua me te kakara e whakakii ana i te hau me te whakatairanga i te moe marie. Ko nga hinu whaihua e whai kiko ana ko te lavender, te sandalwood, te chamomile, me te rosemary.
• Ko te calcium me te Magnesium - Ko enei o nga kai totika e whakatairanga ana i te moe engari ka tuituia, ka piki te kaha o te whai huatanga. Ko te mea nui mo tenei rongoa motuhake ko te wa e moe ana te tangata i te moe e mate ana, ko enei matū he painga hauora. Hei tauira, ko te konupūmā e whakakaha ana i te koiwi i te wa e aukatihia ai e te konupora te mate mate pukupuku.
• Hops - Ko te nuinga o te iwi e whakaaro ana mo te pia ka rongo ratou i te kupu "hops" engari ko tenei putiputi wahine he tino hua te whakatau. He mea whakamiharo, ko te hops he mea whakamarie ngawari ka tangohia ana i nga waahanga 30 ki te 120 milligrams i runga i te take me te kaha o te raru o te moe, ka tae mai te moe i muri tonu o te moe.
• L-theanine - Ko te L-theanine he waikawa amino kaha e ahu mai ana i te tiaka matomato. Ko te nuinga o te iwi e mohio ana kua whakamahia te tiaka kaakaariki mo nga kaupapa rongoa mo te roanga o nga tau e hia mano tau na he mea tino tika koinei tetahi o nga rongoa moenga moe tino pai. Ko tetahi tikanga mo te whakauru i te waikawa amino ki te tinana ko te inu i nga kapu e toru o te tiaka kaakaariki ia ra engari me tenei, ka taea te tango i tetahi taapiringa tii kakariki kounga teitei. Ko tetahi o nga mea whakamiharo o te L-theanine ko te whakatairanga i te moe moe i te po engari he ata noho marire i te awatea.
• whakaaroaro - Ko te whakaoho i te hinengaro me te tinana ma te whakaaroaroaro he painga mo te nuinga o te iwi e uaua ana ki te moe tika. He maha nga momo ahuatanga o te whakaaroaro kia taea ai e te tangata te whiriwhiri i tetahi e pai ana kia uru atu ki te karakia, te yoga, te tirohanga, te whakaahua, me era atu. Mo nga hua pai ake, e taunaki ana kia whakamahia te ahua o te whakaaroaro mo te 10 meneti i mua o te moenga.
• Melatonin - Ko tetahi o nga mea tino whaihua mo nga kai katoa e whakamahia ana mo nga rongoa moenga moe, ko te melatonin he homoni e mahia ana i roto i te tinana hei akiaki i te moe. Heoi, ki te kore he huringa o te tangata ki tenei homoni ka mate ranei ia i te raru o te moe tino kino, ma te tango i te melatonin hei puka taapiri. Ko tetahi mea nui ko te tuponotanga o te paitini, te koretake, me te pouri pouri mena he nui rawa te horopeta he mea nui kia korero te tangata ki te taakuta i mua o te tango i tenei taapiringa.
• Valerian - Mo nga mea katoa e whakamahia ana hei hanga rongoa moenga moe, ko Valerian pea te otaota e whakamahia ana i te nuinga o te wa. Mo te nuinga o nga taangata, ko te valerian te whakatairanga i te moe hohonu engari he tere ano te wa kia moe te tangata ka whakarei ake i te kounga o te moe.
• Rētihi Kararehe - Ko te rētihi mohoao mo te rongoa mo te moe o te taiao ka taea te hoko mai i te toa kai katoa, te maakete a nga kaiparau o te rohe, i etahi wa i te waahanga rauropi o nga toa toa nui ake, mena ka hiahiatia, ka whakatuhia ki te maara kaainga. Ka pa ana te moe koretake ki te Restless Leg Syndrome te awangawanga ranei, ka nui te mahi a te rētihi mohoao na te mea ka hua ake te wairua o te wairua ka tau te ngawari e pa ana ki te RLS.

Te rereke o te oranga

He maha nga taangata kei te raru o te moe. Ko tenei mate moe e pa ana ki te 3.5 miriona nga Amerikana ia tau. Anei etahi tohu awhina ka taea te whakapai ake i to mahinga moe:

• Whakatakotoria he mahinga - ka moe moata ana koe i tetahi po ka po te po, kaare e mohio to tinana ka tae ki te waa ki te oho ake ki te moe ranei i roto i te waa roa, ka raru pea koe i tetahi mea rite ki te rererangi jet jet tonu. He maamaa te rongoa, tohua to karaka mo te wa kotahi i nga po katoa, i nga ata, tae atu ki nga ra whakataa. Ae ra ka puta ke ano, engari mena ka moe koe i te wa kotahi ka ara ake i te wa kotahi, ma tenei ka pai ake to moe.
• Mahinga - Ko te whakamahi i te korikori he rongoa pai mo te moe me te moe. Ka taea e te korikori tinana te whakaiti i te ahotea ana ka ngawari ake te moe me te moe. Ko nga momo momo mahi haakinakina ka mahi i te tinihanga; heoi, kaua e mahi i te toru haora i mua o te moenga na te mea ka kaha rawa te papu i a koe ka moe.
• Rangatahi - pekehia nga mea whakaongaonga penei i te kawhe, ko te kawhe te mea tino marama engari he nui kei roto i te houra, tiakarete, waipiro, raau taero me nga kai whakamamae mamae. Ko nga rongoa penei i te ti otaota hei awhina i a koe kia moe, kia moe tonu. Mena ka paowa koe, anei ano tetahi atu take ka mutu, ka whakapiki ake te Nikotine i te toto me te tere o te uaua, ka uaua ki te moe.
• Kai - tirohia nga mea e kai ana koe, ko nga mea e kino ana ki to kopu, me tango atu i te raarangi. Kaua e kai i tetahi mea taumaha i te taha o te moenga na te mea ka puta te ara o te nakunatanga ki a koe. Ka taea e koe te wikitoria i to hiakai i te wa o te moenga me te karaihe miraka ka awhina i a koe kia moe na te mea e utaina ana e te tryptophan, he waikawa amino e whakamahia ana e te tinana hei whakaputa i te matū roro e kiia ana ko te serotonin e whakamamae ana i nga mahi io.
• Wareware i nga pire moe - Ka whakahau nga taakuta i nga kaiawhina mo te moe ki nga mea ohorere tino ngoikore ki te whati i te huringa kia pai ai ta ratou moe, engari ko te mea pai me whakamatau i nga awhina moenga ki te whakaora i te ohoroa. Ko te mea me nga pire moe ka taea e ratau te whakararu me te uaua ki te wehe atu. Ana, ka haere te waa, ka ngaro to raatau whaihua ana ka nui haere tonu atu to mahi.
• Kaore he awangawanga i te moenga - kaua e haere ki te moenga me nga awangawanga. Whakatauhia he waahi me te waa ka awangawanga koe mo nga mea katoa e raru ana koe ka kore e haria atu ki to moenga. Ka taea e koe te manukanuka ki nga mea i te kauhini, i te ruuma raanei ranei, engari kaore i te ruuma. Tuhia ki raro ka tuu ki te waahi haumaru - i waho o te moenga - mo to ra awangawanga. Ma tenei ka awhina koe ki te moe moe kore. Ka uaua i te tuatahi, engari ka taea e koe.
• Kaua e takoto noa i reira - mena i muri i nga meneti 15-20 kaore e moe koe ka hoki ki te moe, maranga ki te mahi mahi hoha. Panuihia he pukapuka, whakaarohia, maataki pouaka whakaata, ahakoa kaore he mea whakaohooho, kia rite ra ano koe ki te moe.